ทางวิ่ง: อ่างเก็บน้ำ ม.สงขลานครินทร์ หาดใหญ่ - Run Route: PSU Hat Yai's Reservoir

ทางวิ่ง - Run Route
อ่างเก็บน้ำ ม.สงขลานครินทร์ หาดใหญ่- PSU Hat Yai's Reservoir
สงขลา - Songkhla

ไม่มีข้อมูล          ไม่ดี ควรปรับปรุง           ดี พอใจ           ดีมาก ประทับใจ

ที่จอดรถ
รอบอ่างเก็บน้ำ เป็นบริเวณที่พักของอาจารย์มหาวิทยาลัย ไม่อนุญาตให้บุคคลภายนอกเอารถเข้าไปจอดด้านใน แต่บริเวณใกล้เคียงด้านนอกสามารถจอดรถได้ เช่น ลานจอดรถศูนย์กีฬาของมหาวิทยาลัย ลานจอดรถด้านข้างคณะวิศวกรรมศาสตร์ แต่ในวันเวลาราชการอาจหาที่จอดรถยาก และไม่มีที่จอดรถสำหรับผู้ใช้รถเข็น

ทิวทัศน์
ลักษณะเป็นอ่างเก็บน้ำขนาดใหญ่เชิงเขา ..เขาคอหงส์ที่เป็นสัญญลักษณ์ของ อ.​หาดใหญ่ อากาศดีมาก ๆ

สภาพทางวิ่ง
เส้นทางวิ่งรอบอ่างน้ำเป็นพื้นคอนกรีต เป็นทางเรียบ ๆ มีทั้งช่วงที่โล่งริมถนนขอบอ่าง และช่วงที่ผ่านสวนป่าย่อม ๆ ตรงบ้านพักอาจารย์ด้านใน ช่วงที่เลียบขอบถนนเส้นทางจะแคบประมาณ 2-3 ช่วงคนเท่านั้น ระยะทางโดยรอบเส้นในสุด ประมาณ 1.3 กม.  รอบนอกประมาณ 1.5 กม.

กติกามารยาท
มีป้ายแสดงข้อพึงปฏิบัติสำหรับการใช้พื้นที่ตรงทางเข้า แต่หลายข้อผู้ใช้สถานที่ไม่ปฏิบัติตาม และไม่มีข้อกำหนดให้ใช้เส้นทางตามความเร็ว เช่น ช้าชิดซ้าย ช่องขวาแซง ช่วงที่เลียบขอบถนนเส้นทางจะแคบประมาณ 2-3 ช่วงคน ถ้ามีคนเดินเรียงหน้ากระดานตั้งแต่ 2 คนขึ้นไป จะกีดขวางผู้ใช้คนอื่น

ความปลอดภัย
มีจุดตรวจของพนักงานรักษาความปลอดภัยตรงทางเข้า และทางเข้าหมู่บ้านอาจารย์ด้านใน

อุปการณ์การแพทย์
ไม่มีการติดตั้งเครื่องกระตุ้นหัวใจ (automated external defibrillator-AED) โรงพยาบาลใกล้ที่สุด คือ โรงพยาบาลสงขลานครินทร์ในวิทยาเขตมหาวิทยาลัย ระยะทางประมาณ 1 กม.

อาหารเครื่องดื่ม
มีร้านเครื่องดื่มขนาดเล็กอยู่ตรงบริเวณทางเข้าสถานที่ และมีร้านอาหารในบริเวณใกล้เคียง เช่น สโมสรข้าราชการ หอพักนักศึกษา หรือคณะใกล้เคียง

สุขา
ไม่มีสุขาในสถานที่ ไม่มีสุขาเฉพาะสำหรับผู้ใช้รถเข็น ต้องใช้สุขาบริเวณใกล้เคียง เช่น ศูนย์กีฬาของมหาวิทยาลัย สโมสรข้าราชการ หรือคณะใกล้เคียง

ค่าใช้จ่าย
ไม่มีค่าใช้จ่าย

* ความเห็นนี้มาจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเองเท่านั้น

ปีใหม่ ชีวิตใหม่ ก้าวใหม่ - New Year New Life New Step

ตั้งใจว่าจะเอาวันปีใหม่ เป็นวันเริ่มซ้อมวิ่งจริงจัง ปีใหม่ กับชีวิตใหม่ ก้าวใหม่ๆ และจะได้จำง่ายด้วย

ถามตัวเองว่า จะไปวิ่งที่ไหนดี ไม่อยากวิ่งขึ้นลงเนินแถวบ้านแล้วปวดเข่าเหมือนเมื่อก่อน คำตอบแทบไม่ต้องคิดมาก..[อ่างเก็บน้ำม.อ.] ซึ่งผมเคยเดินเคยวิ่งมาบ้าง และเป็นสถานที่ออกกำลังยอดนิยม ไม่ใช่เฉพาะนักศึกษาหรือบุคลากรของม.อ. เท่านั้น คนในเมืองก็ขับรถเข้ามาวิ่งกันทั้งเช้าทั้งเย็น เพราะว่า อากาศดี วิวสวย

ผมใส่รองเท้า [Reebok Realflex Speed 3.0] ซึ่งซื้อมาตั้งแต่ปี 2558 แล้วขับรถออกจากบ้านไปอ่างน้ำช่วงเย็น แดดจะได้ไม่แรง พอไปถึงก็ยืดเส้นยืดสาย warm up เล็กน้อย แล้วออกวิ่งเลย ถึงจะเป็นวันหยุดปีใหม่ ก็มีคนมาเดินวิ่งตอนเย็นกันมาก เจอคนรู้จัก ได้ทักทายสวัสดีปีใหม่หลายคน เป็นบรรยากาศดี ๆ รับปีใหม่ ชีวิตใหม่จริง ๆ

ผมวิ่งได้ทั้งหมด 3 รอบ รวมระยะทางประมาณ​ 4 กม. ช่วงรอบสุดท้าย รู้สึกค่อนข้างเหนื่อย และปวดเข่าซ้ายเล็กน้อย แต่ก็ยังวิ่งต่อเนื่องได้โดยไม่ได้หยุดเดิน ไม่ได้ฝืนเกินไป แต่ก็ไม่กล้าวิ่งต่อรอบที่สี่ เพราะความเหนื่อยมากกว่าปวดเข่า

App Health ใน iPhone ที่ยัดใส่กางเกงไปด้วย จับระยะที่วิ่งได้ทั้งหมด 4 กม. พอดีเหมือนกัน

บอกกับตัวเอง ตอนเดินกลับมาขึ้นรถว่า วันนี้ จะวิ่งได้ไกลแค่ไหน ได้กี่ก้าว ไม่สำคัญ เพราะ ก้าวที่สำคัญที่สุด คือ ก้าวแรก ..ก้าวที่พาตัวเองออกมาวิ่งจนได้

รุ่งเช้าอีกวัน ตื่นขึ้นมารู้สึกเมื่อยขาอ่อนและน่อง เวลาเดินลงน้ำหนัก ปวดเข่าและข้อเท้าบ้างไม่มาก ต้องหายาคลายกล้ามเนื้อมานวด แต่ถือว่าไม่มากกว่าปกติที่เคยเป็น ตกเย็น ยังออกไปวิ่งรอบอ่างอีกครั้ง ได้ระยะทางเท่าเดิม

ก่อนเริ่มไตร วัยห้าสิบกว่า - Pre 3@55

ปี 2558 - 2560
ผลตรวจเลือดประจำปีของผมแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด เริ่มส่งสัญญาณว่า ต้องทำอะไรสักอย่าง ถ้าไม่อยากกินยา
น้ำตาลเกินร้อย: 101 (ค่าปกติ <100)
ไขมันในเลือดโดยรวมสูง: cholesterol 257 (ค่าปกติ <200), LDL พีคขึ้นไปถึง 180 (ค่าปกติ <100), HDL ปกติ 48, triglyceride 159 (ค่าปกติ <150)
uric โรคเกาต์ สูงมาก: พีคขึ้นไปถึง 8 (ค่าปกติ <5.7)

ปลายปี 2560
มีเหตุการณ์ประทับใจไปทั่วประเทศ สร้างแรงบันดาลใจให้คนไทยร่วมกันทำบุญและดูแลสุขภาพมากขึ้น โครงการก้าวคนละก้าว ของตูน บอดี้สแลม [1]

พ่อแม่และพี่ ๆ ของผมซึ่งอยู่ปัตตานี ตั้งใจจะบริจาคเงินสมทบ แต่ตูนไม่ได้วิ่งผ่านในเมือง ผมจึงอาสาจะเอาเงินไปให้ช่วงที่วิ่งผ่าน จ.สงขลา แล้วเช้าวันที่ 7 พฤศจิกายน 2560 ช่วงที่ขบวนถึง อ.นาหม่อม จ.สงขลา ใกล้ ๆ บ้านผม พี่เต็ม..OSK99 ก็ใส่เสื้อชมพูฟ้าของโรงเรียนสวนกุหลาบวิทยาลัย เอาเงินไปให้น้องตูน..OSK115

วันนั้น ผมแบกน้ำหนักตัว 73.6 กก. ไปเจอน้องตูน ทำสถิติสูงที่สุดในชีวิต

ผมเริ่มรู้ตัว ไอ้ที่เคยคิดว่าว่ายน้ำเป็นประจำ คือ ว่ายไปเรื่อย ๆ ไม่หยุด แต่ไม่เร่ง ครั้งละ 1000-1500 ม. ใช้เวลาประมาณ​ 30-40 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง น่าจะพอสำหรับวัยนี้ แล้วก็กินอะไรตามใจปากได้ ชักจะไม่จริง

เวลาเราออกกำลังเหมือนเดิมซ้ำ ๆ ร่างกายก็คงจับทางได้ ปรับตัวให้ตอบสนองเพียงแค่นั้นแบบเนีอย ๆ ไม่พัฒนาแต่กลับถดถอย หัวใจเราก็คงเหมือนกัน ผมลืมคิดถึงเรื่องเสื่อมตามวัย สะสมเพราะกินมากกว่าใช้ น้ำหนักจึงขึ้นมาเรื่อย ผลเลือดจึงค่อย ๆ แย่

ผมเริ่มคิดออกกำลังมากขึ้น ว่ายน้ำยาวขึ้น เร่งความเร็วขึ้นบ้าง เริ่มมองหาการออกกำลังอื่นบ้าง หัวใจจะได้ไม่ขี้เกียจ จนมาเห็นคลิปนี้ของ Songkhla Triathlon 2018 [2] ซึ่งจะจัดที่สงขลาใกล้บ้าน  อืมม.. น่าสน

จะไหวมั้ย
ผมถามตัวเอง แล้วลองเปรียบเทียบบุญเก่า ..ผลงานเดิมของตนเองกับระยะของสงขลาไตรกีฬา [สงขลาไตรกีฬา ครั้งที่ 2 2561: ​สงขลา] ซึ่งเป็นไตรกีฬาระยะ Sprint: ว่ายน้ำ 750 ม.- ปั่นจักรยาน 20 กม. - วิ่ง 5 กม.

ว่ายน้ำ 
สบายมาก ผมว่าย 1000-1500 ม. แบบต่อเนื่องเป็นประจำ มีกังวลนิดหน่อยบ้าง ก็เรื่องไม่เคยว่ายในทะเล หรือ open-water ซึ่งน่าจะยากกว่าในสระ ทั้งคลื่น ทั้งน้ำขุ่น

ปั่นจักรยาน
กังวลมากถึงมากที่สุด ผมมีเสือภูเขาอยู่คันนึงกับเขาเหมือนกัน แต่ใช้ปั่นใกล้ ๆ ไม่เกินกิโล แบบที่เรียกว่า ปั่นไปตลาด แต่ไม่รู้เป็นไง ปั่นทีไร ถูกหมาข้างถนนวิ่งไล่ทุกที จนกระทั่งปั่นไปวัด แล้วถูกหมาวัดหมู่รุมวิ่งไล่ ถึงได้รู้จากชาวบ้านว่า ที่พวกมันเจาะจงวิ่งไล่เฉพาะผม เพราะได้กลิ่นหมาของผมที่จักรยาน ตั้งแต่นั้นมา ผมก็เข็ด เลิกปั่นไปเลย ปัญหาสำคัญอีกเรื่อง คือ ฝีมือปั่นจักรยานผมอ่อนมาก ย้ำว่า..มือ ไม่ใช่เท้า คือ ทรงตัวไม่เก่ง มีเซมีแฉลบลงข้างทางเรื่อย ๆ จนต้องปรับคุณเสือให้ขายืนถึงกันล้ม ซึ่งไม่เหมาะกับการปั่นแข่งขัน

วิ่ง
กังวลไม่มาก ผมวิ่ง 2-3 กม.แถวบ้านอยู่บ้าง เป็นเส้นทางเนินเขา แต่วิ่งแล้วชอบปวดเข่า โดยเฉพาะขาลง ผลงานดีที่สุดที่ผ่านมา คือ วิ่งมากกว่าเดินประมาณ 5 กม. จากหน้าสวนสาธารณะหาดใหญ่ถึงมหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ ในงาน 3gether : Run & Ride for Life [3] ของโรงเรียนแพทย์ส่วนภูมิภาค 3 สถาบัน เมื่อ 28 กรกฎาคม 2560

เอาน่า.. ซ้อมวิ่งกับปั่นเพิ่มหน่อย ยังพอมีเวลา คงจะจัดเดือนมีนาคมเหมือนเดิม แล้วตัดสินใจเลือกวันปีใหม่วันนี้ เริ่มชีวิตใหม่ ออกไปซ้อมวิ่งเพื่อไตรกีฬาเป็นวันแรก

Links:

[1] https://www.kaokonlakao.com

[2] https://www.facebook.com/Songkhlatriathlon 

[3] https://www.psu.ac.th/th/node/8097