S: ระยะสั้น - Sprint distance
สงขลาไตรกีฬา 2565 - Songkhla Triathlon 2022สงขลา - Songkhla
ไม่มีข้อมูล ไม่ดี ควรปรับปรุง ดี พอใจ ดีมาก ประทับใจ
การประชาสัมพันธ์ก่อนงานเริ่มประชาสัมพันธ์ทาง Facebook [1] ตั้งแต่ต้นเดือนเมษายน มีรายละเอียดทุกอย่างครบถ้วนก่อนเปิดรับสมัครช่วงกลางเดือนเมษายน ก่อนงานถึง 2 เดือน ผู้ดูแล Facebook ตอบคำถาม inbox รวดเร็วและตั้งใจมาก
การประชาสัมพันธ์ในงาน
เสียงประชาสัมพันธ์ภาคไทยในงานชัดเจนและเป็นกันเองดีมาก แต่ไม่มีภาคอังกฤษ และควรมีแผนผังแสดงพื้นที่จัดงาน เช่น จุดลงทะเบียน ลานจอดรถ อาหาร สุขา สินค้า ติดตั้งไว้หลาย ๆ จุด โดยเฉพาะบริเวณทางเข้าออก ให้ผู้เข้าร่วมงานเห็นได้ชัดเจน
ที่จอดรถและบริการขนส่ง
ไม่ได้ประชาสัมพันธ์เรื่องสถานที่จอดรถ และมีการแข่งขันกีฬารายการอื่นในบริเวณใกล้เคียง ไม่แน่ใจว่าสถานที่จอดรถเป็นของงานใด แต่สามารถจอดข้างถนนตรงชายหาดและถนนใกล้เคียงได้
ข้อมูล กติกาการแข่งขัน
มีการชี้แจงรายละเอียดเส้นทางการแข่งขันและกฏกติกาต่าง ๆ ภาคไทย ไม่มีภาคอังกฤษ นักกีฬาที่ไม่ได้มาฟังในงาน สามารถรับชมทาง facebook live ได้สะดวกมาก แต่ไม่สามารถจัดการให้นักกีฬาปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดได้
การลงทะเบียน การจัดการ
การลงทะเบียนให้บริการรวดเร็วดีมาก มีมาตรการป้องกันโควิดเป็นอย่างดี การใช้พื้นที่จัดงานเป็นสัดส่วนชัดเจน ทำได้ดีมาก
ความปลอดภัย-ว่ายน้ำ
เส้นทางว่ายน้ำตามเข็มนาฬิกาเป็นรูปสามเหลี่ยม มีทุ่นบอกระยะมองเห็นชัดเจน การปล่อยตัวเป็น wave แยกตามกลุ่มอายุและอนุญาตให้นักกีฬาใช้ bouy แสดงถึงการให้ความสำคัญเรื่องความปลอดภัย การดูแลความปลอดภัยดีมากโดยเฉพาะจากอาสาสมัครทีม Songkhla Turtles SUP [2]
ความปลอดภัย-จักรยาน
การปิดถนนหรือควบคุมการจราจรทำได้ดีมาก มีป้ายบอกจุดเลี้ยวชัดเจน และไม่ซ้อนเส้นทางวิ่งเหมือนปีก่อน
ความปลอดภัย-วิ่ง
ปีนี้ปรับเปลี่ยนมาวิ่งภายในสวนสาธารณะและสนามกีฬาติณสูลานนท์ ซึ่งมีความปลอดภัยสูงมาก ไม่ซ้ำซ้อนกับการแข่งขันอื่น เส้นทางสวยงาม มีป้ายและเจ้าหน้าที่ประจำจุดต่าง ๆ ชัดเจนดีมาก
บริเวณเปลี่ยนอุปกรณ์
พื้นที่เพียงพอ เจ้าหน้าที่ควบคุมการเข้าออกได้ดีมาก สามารถนำจักรยานและอุปกรณ์เข้าไปเก็บในช่วงเช้าวันแข่งขันและสามารถกลับเข้าไปเก็บของหลังงานได้รวดเร็ว ไม่ต้องรอนาน
การแพทย์
มีความพร้อมทั้งบริเวณส่วนกลางและตามเส้นทางการแข่งขัน มองเห็นรถพยาบาลชัดเจน ทำให้แข่งขันด้วยความมั่นใจอุ่นใจ
อาหาร เครื่องดื่ม
อาหารและเครื่องดื่มตลอดเส้นทางการแข่งขันและส่วนกลางมีเพียงพอและบริการรวดเร็วดีมาก โดยเฉพาะไอศกรีมโคน ชอบมาก
* ความเห็นนี้มาจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเองเท่านั้น และได้จากการแข่งขันระยะ Sprint ไม่รวมการแข่งขันระยะอื่น ซึ่งบริบทต่างไป
ผมตั้งใจลงงานนี้ทุกครั้งเพราะบ้านอยู่สงขลา อยากมีส่วนร่วมสนับสนุนให้สงขลาเป็นเมืองกีฬา และผมเริ่มเล่นไตรกีฬาสนามนี้เป็นครั้งแรกในชีวิตใน [สงขลาไตรกีฬา ครั้งที่ 2] จึงอยากใช้เป็นสนามเปรียบเทียบผลงานของตนเอง โดยสนามนี้นับเป็นครั้งที่ 3 แล้ว ห่างจากครั้งที่สอง [สงขลาไตรกีฬา 2562] ถึง 3 ปี เนื่องจากสถานการณ์โควิดที่ต้องหยุดจัดไป ซึ่งผู้จัดก็สามารถจัดงานได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ จนน่าชื่นชมและเป็นกำลังใจให้
คืนก่อนแข่ง ผมไม่ได้จองที่พักค้างคืนในตัวเมืองสงขลาเหมือนครั้งก่อน ๆ เพราะจากประสบการณ์งาน [ว่ายน้ำข้ามทะเลสาบ] ผมสามารถขับรถจากบ้านที่หาดใหญ่มาถึงสงขลาตอนเช้ามืดใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที จะได้นอนบ้านสบาย ๆ แล้วตื่นตี 4 ครึ่งตามปกติ มีเวลาทำกิจวัตรประจำวัน แต่งตัว ขับรถแบบไม่เร่งรีบทันเวลาปล่อยตัวตอน 6:40 น. ได้อย่างสบาย
ผมจอดรถตรงถนนข้างโรงเรียนวรนารีเฉลิม เพราะเห็นมีนักกีฬาหลายคนจอดรถกันตรงนั้น และไม่แน่ใจเรื่องที่จอดรถที่ใกล้บริเวณงานกว่านี้ แล้วปั่นจักรยานฝ่าด่านนักปั่นของอีกงาน คือ ปั่นปันสุข หยุดมะเร็ง [3] ซึ่งจัดที่สนามกีฬาติณสูลานนท์ ใกล้ ๆ กัน เข้าไปเก็บรถใน transition เพราะครั้งนี้เขาอนุญาตให้เอารถเข้าตอนเช้าก่อนงานได้
ขอบคุณภาพจาก https://www.facebook.com/Songkhlatriathlon
Transition 1
เวลา 03:31 นาที
ขึ้นจากน้ำ จากชายหาด ต้องข้ามถนนมาเข้า transition มีระบบฝอยน้ำตรงทางเดินให้ล้างตัวดีมาก ใน transition ผมทำเวลาเปลี่ยนชุดเร็วขึ้นชัดเจน เพราะไม่ต้องเสียเวลาใส่ถุงเท้าแยกนิ้ว ไม่ต้องกินน้ำ แล้วออกไปปั่นจักรยานต่อได้เลย
Transition 2
เวลา 01:05 นาที
ใน transiton ผมกินน้ำเกลือแร่ที่เตรียมมาจนหมดขวด ยังไม่รู้สึกทั้งเหนื่อยและหิว พร้อมแล้วก็ออกไปวิ่งได้เลย
ขอบคุณภาพจาก https://www.facebook.com/Songkhlatriathlon
ขอบคุณภาพจาก https://photo.thai.run
ว่ายน้ำ
ระยะทาง 0.75 กม.
เวลา 19:17 นาที
Pace 2:34 นาที/100 ม.
จุดปล่อยตัวยังเป็นชายหาดด้านหลังวงเวียนคนอ่านหนังสือเหมือนเดิม วันนี้ทะเลเรียบ และเป็นช่วงพระอาทิตย์กำลังขึ้นพอดี การปล่อยตัวเป็นกลุ่มทำให้นักกีฬาไม่แออัด ทำให้บรรยากาศเป็นใจมากกับการว่ายน้ำทะเลกับเพื่อนตอนเช้าแบบนี้ ผมยังอยู่ตำแหน่งเดิม คือ ซ้ายสุดห่างจากกลุ่มเล็กน้อย แล้วว่ายตามเส้นทางรูปสามเหลี่ยมวนขวาเล็งทุ่นไปสบาย ๆ ตลอดทาง ทำเวลาได้ดีกว่าครั้งก่อนด้วย
ระยะทาง 0.75 กม.
เวลา 19:17 นาที
Pace 2:34 นาที/100 ม.
จุดปล่อยตัวยังเป็นชายหาดด้านหลังวงเวียนคนอ่านหนังสือเหมือนเดิม วันนี้ทะเลเรียบ และเป็นช่วงพระอาทิตย์กำลังขึ้นพอดี การปล่อยตัวเป็นกลุ่มทำให้นักกีฬาไม่แออัด ทำให้บรรยากาศเป็นใจมากกับการว่ายน้ำทะเลกับเพื่อนตอนเช้าแบบนี้ ผมยังอยู่ตำแหน่งเดิม คือ ซ้ายสุดห่างจากกลุ่มเล็กน้อย แล้วว่ายตามเส้นทางรูปสามเหลี่ยมวนขวาเล็งทุ่นไปสบาย ๆ ตลอดทาง ทำเวลาได้ดีกว่าครั้งก่อนด้วย
Transition 1
เวลา 03:31 นาที
ขึ้นจากน้ำ จากชายหาด ต้องข้ามถนนมาเข้า transition มีระบบฝอยน้ำตรงทางเดินให้ล้างตัวดีมาก ใน transition ผมทำเวลาเปลี่ยนชุดเร็วขึ้นชัดเจน เพราะไม่ต้องเสียเวลาใส่ถุงเท้าแยกนิ้ว ไม่ต้องกินน้ำ แล้วออกไปปั่นจักรยานต่อได้เลย
ขอบคุณภาพจาก https://www.facebook.com/Songkhlatriathlon
จักรยาน
ระยะทาง 20 กม.
เวลา 42.55: นาที
Pace 27.96 กม./ชม.
เส้นทางจักรยานราบเรียบไม่มีเนิน เป็นถนนริมหาดชลาทัศน์ค่อนข้างตรงตลอดสาย มีเลี้ยวมาเข้าถนนหน้าหาดสมิหลานิดหนึ่ง แล้วก็วกกลับมาปั่น 2 รอบ ปีนี้การควบคุมการจราจรดีมากหมือนเดิม และไม่ต้องคอยระวังนักกีฬาที่วิ่งอยู่บนถนนริมหาดเหมือนครั้งก่อนด้วย ทุกอย่างน่าจะช่วยให้ผมปั่นได้ดี แต่...
ระยะทาง 20 กม.
เวลา 42.55: นาที
Pace 27.96 กม./ชม.
เส้นทางจักรยานราบเรียบไม่มีเนิน เป็นถนนริมหาดชลาทัศน์ค่อนข้างตรงตลอดสาย มีเลี้ยวมาเข้าถนนหน้าหาดสมิหลานิดหนึ่ง แล้วก็วกกลับมาปั่น 2 รอบ ปีนี้การควบคุมการจราจรดีมากหมือนเดิม และไม่ต้องคอยระวังนักกีฬาที่วิ่งอยู่บนถนนริมหาดเหมือนครั้งก่อนด้วย ทุกอย่างน่าจะช่วยให้ผมปั่นได้ดี แต่...
ผมปั่นเสือหมอบ Trek Madone SL7 [4] เดิมตั้งใจว่าจะปั่นทำเวลา แต่กลับทำไม่ได้ รู้สึกว่าจักรยานฝืดแปลก ๆ รู้ตัวเลยว่าครั้งนี้ปั่นช้าลงกว่าเดิม ต้องใช้กำลังขามากขึ้น ก็คิดเองว่า ขาคงไม่มีแรง แต่ตรงกันข้าม อัตราเต้นของหัวใจผมกลับเร็วกว่าทุกครั้งอย่างไม่น่าเชื่อ แถมเกิดอารมณ์หงุดหงิดที่เจอนักกีฬาที่ปั่นกันเป็นกลุ่ม draft กันชัด ๆ และมีประเภทแซงซ้ายด้วย ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 146 ครั้ง/นาที peak สูงสุดขึ้นไปถึง 177 ครั้ง/นาที หลังงานเลยเอาจักรยานไปให้คุณชัย Hatyai Mountain Bike [5] ช่วยตรวจดู ถึงรู้ว่า เบรคมันล็อค ซึ่งก็คงไม่ต่างจาก ขับรถยนต์แล้วดึงเบรคมือ และสอนวิธีตรวจเองง่าย ๆ ให้
Transition 2
เวลา 01:05 นาที
ใน transiton ผมกินน้ำเกลือแร่ที่เตรียมมาจนหมดขวด ยังไม่รู้สึกทั้งเหนื่อยและหิว พร้อมแล้วก็ออกไปวิ่งได้เลย
วิ่ง
ระยะทาง 5 กม.
เวลา 31:35 นาที
Pace 6.19 นาที/กม.
เส้นทางวิ่งครั้งนี้ เปลี่ยนจากถนนเลียบหาดชลาทัศน์มาเป็นเส้นทางวิ่งโดยเฉพาะในสวนสาธารณะและสนามกีฬาติณสูลานนท์ ซึ่งปลอดภัยสูงมาก ผมวิ่งได้เรื่อย ๆ รวดเดียว แวะเดินตอนถึงจุดให้น้ำนิดหน่อยเท่านั้น ถึงจะไม่รู้สึกหิวน้ำ แต่อากาศร้อนเอาเรื่อง เลยแวะกินน้ำป้องกันไว้ก่อนดีกว่า
เวลา 31:35 นาที
Pace 6.19 นาที/กม.
เส้นทางวิ่งครั้งนี้ เปลี่ยนจากถนนเลียบหาดชลาทัศน์มาเป็นเส้นทางวิ่งโดยเฉพาะในสวนสาธารณะและสนามกีฬาติณสูลานนท์ ซึ่งปลอดภัยสูงมาก ผมวิ่งได้เรื่อย ๆ รวดเดียว แวะเดินตอนถึงจุดให้น้ำนิดหน่อยเท่านั้น ถึงจะไม่รู้สึกหิวน้ำ แต่อากาศร้อนเอาเรื่อง เลยแวะกินน้ำป้องกันไว้ก่อนดีกว่า
ความร้อนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 158 ครั้ง/นาที peak สูงสุดขึ้นไป 170 ครั้ง/นาที การเต้นของหัวใจผมเป็น zone 5 คือ มากกว่า 152 ครั้ง/นาที ถึง 78% เป็น zone 4 คืออัตรา 144-152 ครั้ง/นาที 17%
ค่อนข้างแปลกใจกับผลการวิ่งที่ชิพบันทึกให้เป็นทางการ ช้ากว่าที่คิดมาก ทั้ง ๆ ที่รู้สึกว่าวิ่งทำเวลาได้ค่อนข้างดี และพักเดินนิดเดียว อย่างน้อย pace ก็ไม่น่าจะมากกว่า 6 นาที/กม. แต่พอดูระยะที่ Garmin จับเอง ระยะทางทั้งหมดแถมขึ้นไปถึง 5.34 กม. pace 5.53 นาที/กม. ผมค่อนข้างเชื่อตัวเลขหลังมากกว่า
ขอบคุณภาพจาก https://www.sportstats.asia
รวมเวลา 1:38:23 ชม.
ครบรอบครั้งที่สามกับไตรกีฬางานเดียวกัน ถึงจะทำเวลาช้ากว่าคราวที่แล้ว แต่ก็เห็นทั้งการพัฒนาและจุดอ่อนของตัวเองชัดเจน การว่ายน้ำทำได้ดี ไม่กังวลมากเหมือนเมื่อก่อน วิ่งก็ถือว่าดีขึ้น ส่วนจุดอ่อน ก็ได้เรียนรู้ว่า จักรยานก็มีเบรคล็อค และอารมณ์ซึ่งเป็นเรื่องภายในของตัวเองมีผลกระทบแรงทีเดียว
No comments:
Post a Comment