S: ลากูน่า ภูเก็ต ไตรกีฬา ครั้งที่ 25 2561: ภูเก็ต - 25th Laguna Phuket Triathlon 2018: Phuket

S: ระยะสั้น - Sprint distance
     ลากูน่า ภูเก็ต ไตรกีฬา ครั้งที่ 25 2561 - 25th Laguna Phuket Triathlon 2018
     ภูเก็ต - Phuket

ไม่มีข้อมูล         ไม่ดี ควรปรับปรุง          ดี พอใจ          ดีมาก ประทับใจ

การประชาสัมพันธ์ก่อนงาน
เริ่มประชาสัมพันธ์และแจ้งรายละเอียดเส้นทางการแข่งขันทาง Facebook ก่อนล่วงหน้างานหลายเดือนดีมาก
การประชาสัมพันธ์ในงาน
เสียงประชาสัมพันธ์ทั้งภาคไทย ภาคอังกฤษในงานชัดเจน และรับส่งกันดี
ที่จอดรถและบริการขนส่ง
มีที่จอดรถเพียงพอ ใกล้พื้นที่จัดงาน มีบริการขนส่งภายใน แต่ประชาสัมพันธ์น้อย
ข้อมูล กติกาการแข่งขัน
ชี้แจงรายละเอียดเส้นทางการแข่งขันและกฏกติกาต่าง ๆ ดีมากทั้งภาคไทย ภาคอังกฤษ ละเอียดขนาดให้ระวังเลี้ยวแยกไหนมีทรายข้างถนน จุดใดเป็นจุดเสี่ยง กองฟางกันชนตอนลงเนิน มีประโยชน์มาก
การลงทะเบียน การจัดการ
พื้นที่จัดงานกว้างขวาง แต่ใช้หลายพื้นที่ จุดลงทะเบียน จุดฟังกติกา รับประทานอาหารแยกคนละที่ นักกีฬาต้องเดินทาง
ความปลอดภัย-ว่ายน้ำ
เป็นลากูนริมทะเล น้ำนิ่ง จุดปล่อยตัวอยู่ที่สันทรายริมทะเล เส้นทางแข่งขันเป็นเส้นตรง และการปล่อยตัวเป็นกลุ่มเล็ก ๆ ดีมาก
ความปลอดภัย-จักรยาน
เส้นทางมีทั้งถนนในบริเวณที่จัดงาน ถนนในเมือง ถนนนอกเมือง การควบคุมการจราจรทำได้ดี มีป้ายแสดงระยะทาง จุดเลี้ยว แผงกั้นครบถ้วนชัดเจนดี แต่ถนนบางช่วงค่อนข้างแคบ
ความปลอดภัย-วิ่ง
เส้นทางอยู่ในสถานที่ปิด จัดการความปลอดภัยได้ดีมาก มีมุมสวย ๆ ช่วงที่ผ่านสนามกอล์ฟ
บริเวณเปลี่ยนอุปกรณ์
พื้นที่เพียงพอ การควบคุมการเข้าออกทำได้ดีมาก ไม่ต้องเบียดรอคิว
การแพทย์
การเฝ้าระวัง การบริการทางการแพทย์ทำได้ดี ทั้งที่ส่วนกลางและตลอดเส้นทางการแข่งขัน
อาหาร เครื่องดื่ม
อาหารและเครื่องดื่มตลอดเส้นทางการแข่งขันมีเพียงพอและบริการดี อาหารในงานเลี้ยงก่อนและหลังการแข่งขันจัดได้ดีมาก

* ความเห็นนี้มาจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเองเท่านั้น และได้จากการแข่งขันระยะ Sprint ไม่รวมการแข่งขันระยะอื่น ซึ่งบริบทต่างไป

ลากูน่า ภูเก็ต เป็นไตรกีฬาในตำนานของประเทศไทยเลยก็ว่าได้ ผมรีบสมัครก่อนงานหลายเดือนเพราะกลัวเต็ม เพราะปีนี้ครบรอบ 25 ปีเสียด้วย มีคนชวนให้ลงระยะ Olympic แต่ผมยังไม่กล้า เพราะคำพูด "ภูเก็ตไม่มีเนิน มีแต่เขา"

ผมยังปั่นจักรยานไม่แข็งและกลัวเนินมาก จึงลงทุนไปก่อนสองคืน เพื่อไปลองปั่นจักรยานตามเส้นทางจริงตอนเช้าก่อนแข่ง 1 วัน แล้วรู้สึกโล่งอกหลังเห็นเส้นทาง สำหรับระยะ Sprint ต้องถือว่าพอไหว ไม่ต้องลงเข็น ไม่มีปั่นขึ้นลงเขาเหมือนระยะ Olympic  คืนก่อนแข่ง ผมพักที่บางเทาวิลเลจรีสอร์ท [1] หาดบางเทา ที่เพื่อนจองให้ ซึ่งห่างจากสถานที่จัดงาน แต่ยังตื่นตีสี่ครึ่งได้ตามปกติ ลุกขึ้นมากินกล้วยหอม 3 ลูก น้ำ 2 แก้ว นั่งสมาธิ แล้วถ่ายอุจจาระอย่างสะดวก ก่อนขับรถไปที่จัดงาน

ขอบคุณภาพจาก https://www.facebook.com/LagunaPhuketTri

ว่ายน้ำ 
ระยะทาง 0.5 กม.
เวลา 12:43 นาที
Pace 2:32 นาที/100 ม.
ครั้งนี้เป็นการว่ายน้ำ open water ในบึงเป็นครั้งแรก ถึงจะไม่มีคลื่น แต่น้ำขุ่นกว่าน้ำทะเล แถมมีสาหร่ายมาสัมผัสขาให้ความรู้สึกหลอนเล็กน้อยเป็นพัก ๆ แต่เนื่องจากระยะค่อนข้างสั้นและเป็นเส้นตรง ผมจึงไม่ค่อยกังวลเท่าไร การปล่อยตัวกลุ่มเล็กทำให้ว่ายสะดวก พอปล่อยตัว ผมก็ว่าย free style ไปได้เรื่อย ๆ แต่ปรากฏว่าไม่ตรงแนว ต้องเปลี่ยนเป็นท่ากบปรับทิศอยู่หลายครั้ง

Transition 1
เวลา 06:17 นาที

ความจริงจากจุดขึ้นบกมาถึง transition ก็ไม่ไกล ผมใช้วิธีเดินก้าวยาว ๆ ไม่ค่อยอยากวิ่งเวลาไม่ใส่แว่น กลัวลื่นล้ม ใน transition ครั้งนี้ ต้องเสียเวลาลงไปนั่งใส่ถุงเท้าแยกนิ้วของ Yamatune [2] พอสมควร เป็นครั้งแรกที่ลองใส่ถุงเท้าไว้ปั่นจักรยานกับวิ่งด้วย เพราะหลายครั้งวิ่งเสร็จ เท้าเป็นตุ่มน้ำจากการเสียดสี ก่อนจะกินน้ำที่เตรียมมาไปครึ่งขวด แล้วจูงจักรยานออกไปปั่นต่อ

ขอบคุณภาพจาก https://www.facebook.com/LagunaPhuketTri

ขอบคุณภาพจาก https://www.facebook.com/LagunaPhuketTri

จักรยาน
ระยะทาง 18.5 กม.
เวลา 42:10 นาที
Pace 26.32 กม./ชม.
เส้นทางจักรยานงานนี้สั้นกว่าระยะ Sprint ปกติ ถึงจะไม่ราบเรียบ แต่เนินก็ไม่ชันมาก ปั่นได้สนุก พอออกจาก transition ยังเป็นเส้นทางในเขตลากูน่า ได้เลียบทะเลช่วงหนึ่ง ก่อนตัดเข้าทางหลวงหมายเลข 4018 เจอเนินแรก ๆ แถวร้านอาหารบ้านสวนลายัน แล้วก็ได้ไต่ระดับขึ้น ๆ ลง ๆ เนินอีกทีตรงทางไปบ้านพรุจำปา ก่อนวกกลับทางเดิม เส้นทางในเขตลากูน่าปิดถนนดีมาก มีชาวบ้านออกมายืนให้กำลังใจสองข้างทางเป็นระยะด้วย  ผมปั่นเสือหมอบ Mosso [3] ได้เรื่อย ๆ แต่ต่างจาก 2 งานแรก ตรงที่ยิ่งปั่นยิ่ง heart rate ขึ้น เป็น zone 4 ถึง 80% มี peak ขึ้นไป 169 แตะ zone 5 อยู่แป๊บหนึ่ง โดยรวมได้ pace เฉลี่ยสูงขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย แต่ถ้าเทียบกับเส้นทางที่มีเนินมากกว่าแล้ว รู้สึกพอใจกับผลงานครั้งนี้เหมือนกัน และไม่ต้องเติมน้ำระหว่างทางเลย

Transition 2
เวลา 04:18 นาที
ที่ transiton ผมกินน้ำที่เตรียมมาจนหมดขวด รู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไร น่องตึงเมื่อยเล็กน้อย ยังมีแรงวิ่งต่อสบาย ๆ

ขอบคุณภาพจาก https://www.facebook.com/LagunaPhuketTri

ขอบคุณภาพจาก https://www.facebook.com/LagunaPhuketTri

วิ่ง
ระยะทาง 6 กม.
เวลา 38:45 นาที
Pace 6.27 นาที/กม.
เส้นทางวิ่งงานนี้ยาวกว่าระยะ Sprint ปกติ อยู่ในลากูน่าทั้งหมด ส่วนใหญ่วิ่งบนถนน แต่ hi-light อยู่ตรงช่วงที่เข้าไปในสนามกอล์ฟ มีเนินให้ได้เหนื่อย แดดร้อนแต่ทิวทัศน์สวยมาก  ออกจาก transition มา ผมไม่หยุดแวะเติมน้ำเลยได้ 2 กม. แรก แต่ heart rate ลอยอยู่ zone 5 สูงสุดที่ 169 แต่หลังจากนั้น ก็แวะทุกจุดให้น้ำ heart rate ถึงลงมา zone 4 เป็นส่วนใหญ่ 83% ก่อนจะมาขึ้นสูงอีกครั้ง ตอนเร่งเข้าเส้นชัยรับตากล้อง วิ่งครั้งนี้ผมได้แผ่นเสริมส่วนโค้งฝ่าเท้า Spenco Total Support [4] มารองพื้น Asic Gel-Quantum 360 [5] ที่ใส่อยู่ รู้สึกถึงความแตกต่าง ลงน้ำหนักได้สบายเท้ากว่าเดิมมาก

ขอบคุณภาพจาก https://www.sportstats.asia

รวมเวลา 1:44:13 ชม.

ผมทำเวลาได้กลาง ๆ ของนักกีฬาทั้งหมด แต่ถ้าเปรียบเทียบกับของตัวเองก่อนหน้านี้แล้ว งานนี้มั่นใจและสนุกกับไตรกีฬามากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เริ่มมองเห็นความงามของทิวทัศน์ เริ่มตอบรับรอยยิ้มและเสียงให้กำลังใจจากสองข้างทางและจากนักกีฬาคนอื่น กับสัมผัสบรรยากาศแบบมิตรภาพมากกว่าการแข่งขัน และหลังจากได้ฟังน้อง ๆ ที่มาลงแข่งระยะ Olympic งานนี้แล้ว ผมเริ่มคิดถึงระยะ Olympic ของตัวเองในงานต่อไปขึ้นมาบ้าง แต่ก็ต้องกลับไปซ้อมเพิ่มเติม โดยเฉพาะจักรยาน

Links:
[1] https://www.bangtaovillageresort.com
[2] https://yamatune.co.uk/collections/running/products/yamatune-spider-arch-compression-5-toe-mid-length-socks-with-non-slip-dots
[3] http://www.mosso.com.tw
[4] https://spenco.implus.com/product/spenco-total-support-original-arch-support-insoles
[5] https://www.asics.com/us/en-us/gel-quantum-360-shif/p/0010298563.9790